类别:实用小技巧 / 日期:2021-04-06 / 浏览:27 / 评论:0

腿向上靠墙式怎么做?腿向上靠墙式多长时间?
  • 腿向上靠墙式怎么做
  • 腿向上靠墙式正确姿势
  • 腿向上靠墙式多长时间
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腿向上靠墙式相信大家都很理解,其实腿向上靠墙式其实是瑜伽中一个运动动作,那么腿向上靠墙式怎么做?腿向上靠墙式多长时间。下面就一起来了解一下吧!

腿向上靠墙式怎么做

每天长时间坐着的朋友们,每晚利用刷朋友圈的时间来做腿向上靠墙式运动,不仅可以促进体液循环,消除水肿,进而瘦腿,还可以迅速让你消除疲劳,平静下来。那么腿向上靠墙式怎么做?下面就一起来看看吧!

1.如果身体比较僵硬,腿离墙可以略远一些;

2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7.保持10-15分钟;

8.最后,放下两腿时,曲膝,使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

腿向上靠墙式正确姿势

在此描述的这个姿势是一个修整姿势,由肩倒立式变化而成。为了使你的身体得到更合理的支撑,你需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。你也需要有一面墙或其他物体得以将你的双腿垂直(或近乎垂直)而放松地靠在上面。

1、在进行练习此姿势之前,关于你的借助对象请先确定两件事情:高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合理的支撑。如果你的身体比较僵硬,你所使用的垫枕应该降低一些;腿离墙的距离略远一点;如果你身体比较柔软,可以选择使用略高一些的垫枕,并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度:越矮离墙越近;越高离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。

2、开始时,你离墙的距离大约为5到6英寸,然后沿着墙的右侧坐下(而你的左侧几乎是贴着墙的);呼气,轻柔地摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上,与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。如果你无法顺利将双脚抬置墙上的话,可移动身体使其离开墙略微远一些,直至可以顺利地将双腿置于墙上以后,再将身体移近墙。

3、你的坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲你的膝盖,双脚踩紧墙面并抬起你的骨盆,让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆下。

4、后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面,并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你的下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平,用一个小的卷枕(可由一条毛巾卷成)垫在你的脖子下面。让你的肩胛骨远离脊椎向两侧打开,放松手臂置于身体两侧,手掌向上。

5、让你的腿稳稳地靠在墙上,并尽量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的躯干。把你的眼光放柔和,并使之下沉专注于心。

6、保持此姿势5到15分钟。放下两腿时,可以先弯曲膝盖,使双脚踩住墙并太高臀部,把垫枕从身体下移出。然后放下臀部,身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气,起身回到坐姿。

腿向上靠墙式多长时间

保持正确姿势5到15分钟差不多就可以。

腿向上靠墙可以舒展腿部肌肉,特别是久坐时腿部血液不畅通,将腿部与上半身成90度状态,可以促进腿部血液循环,使腿步肌肉紧实,可以让腿越来越细,起到美腿的效果。

将腿向上靠墙时,整个人身体有一种放松感,特别是整个腿部的肌肉,会感觉非常的舒服,甚至整个上半身都很舒服,也可以达到瘦腿的目的。

将腿向上靠墙,可以加快全身血液流畅,可以让大脑吸收更多的氧气,有保护心脑血管的作用,还能促进消化。

将腿向上靠墙可以舒缓神经系统,使身体处于深度放松,调整好呼吸,会让身体越来越健康。

将腿向上靠墙,将手搭在身子的两旁,闭上眼睛,有一种修身养性的感觉,整个人感觉非常轻松,可以让心态越来越平和,让浮躁的心情能及时平静下来,像目前易烦躁的朋友可以试一试,效果非常好。

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